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2009年6月

ビタミン・ミネラル

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日本の食文化は

怖いもの知らず

マスコミも便乗して

これでもかぁ~と思うほど

美味しいものを追求し

その結果、溢れるほど種類が多く

他国との比では有りません

このような食環境の下では

自分なりに

コントロールしよう、あるいは、していても

結構、好きなものに偏る傾向は避けられません

特に、単身赴任者とか一人暮らしの人は

外食に頼りがちになり

どうしても、栄養が偏りがちになっています

例えば、炭水化物やたんぱく質はとっているのに

ビタミンやミネラルは不足している人が多いようです

要するに

いわゆる熱量素だけたくさんとって

ビタミンやミネラルなどを、とっていないと

身体の調整機能が低下して

とどのつまりは

生活習慣病などを引き起こしてしまいます

ですから

兎にも角にも、病気にならないように

自制して

バランスを考えた食生活を

心掛けることが肝要で

最終的には、自分の身体は自分で守る

それしか、ありませんから・・・

罹ってからでは、後の祭り

っていうことですよ!

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代謝

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代謝は、生まれると一気にたかまり

十代半ばでピークに達します

その後は、加齢と共に緩やかな下降線を辿って行き

70代~80代で殆ど最低レベルになります

その生命維持に必要なエネルギーの基礎代謝は

通常、心肺機能・排泄機能や

生命活動に必要な体温維持など

生きていくのに必要な最小限の消費カロリー

のことを指します

ですから、よく寝ているときの消費カロリーを

基礎代謝量とも言われています

大体、成人男性で一日1400Kカロリー

女性で1200Kカロリーとされており

加齢と共に下がってきます

代謝が活発に行われていると言うことは

生命力が高いということになりますので

年齢が進んでも代謝を衰えさせない生活習慣を実践することが

老化予防・防止になって来るでしょう

一般的に代謝が鈍くなってきていると

病気が生じやすくなってきているとも言えます

例えば、

  1. 体温が低い
  2. 手足が冷たいことが多い
  3. 肩コリや腰痛がある
  4. 長い時間クーラーの効いた場所にいることが多い
  5. 冷えた飲み物を多く摂っている
  6. 座りっぱなしでいることが多い
  7. 姿勢が悪い
  8. シャワーで済ませることが多い

 上記の中で、当てはまる数が多いほど

低下している可能性も高いので少しずつ改善し

基礎代謝力を高めていくことが重要です

まず、改善の基本は

いつもより20分早起きし

カーテンを開けて朝の光を全身にあびて

体に目覚めのウォーミングアップさせながら

すっきりとした気分で

一日のスタートをきってみることだと思います。

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真の健康を得るには

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生活習慣病になる原因の多くは

大別すると心の乱れと血液の乱れ

そして

運動不足からきていると言えます

心の乱れとは、人皆、色々な問題を抱えて生きており

様々なストレスが自律神経を乱し

ホルモンの分泌バランスをも崩して

生命活動の基本である代謝機能を低下

させているということになります

更に、血液の乱れは

食生活の乱れによって生じる血液の汚れのことで

これもまた

著しく全身の代謝を低下させることになり

その上、運動不足という状況であるならば

代謝機能は、言うに及ばず

もはや

病と言う領域に足を踏み入れていると言えます

現在人の生活には、良くも悪くも

様々な多くの要素が取り巻いております

だから

真の健康を得たいと思うならば

まず

日々の生活や環境を整えることが、根本ではないでしょうか!

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野菜不足

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食生活指針として

「一日30品目」の料理を摂りましょうとの

推進運動が以前から唱えられていますが

これはあくまでも基準であって

バランスの良い栄養を摂りましょう

ということが目的であって

特に、注意したいことは

品目に気をとられ、ついつい、カロリーオーバーに

ならないようにすることだと思います

基本的には

一日の摂取品目の半分を野菜で摂るということ

このことを常に意識した食事の献立が

重要なことだと思います

つまり

生活習慣病の予防には

野菜が大切な役割を果たしているからで

最低でも一日350~400gの摂取が必要とされていますので

今日までの食事献立を振り返ってみて

“これじゃ、野菜不足だなぁ”と感じた人は

明日から、野菜料理の品数を

一品でも増やすようにしていきましょう。

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栄養バランス

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忙しい現在人の食事の特徴は

端的に言って、「カロリー過多と栄養不足」

つまり、三大栄養素

特に

炭水化物と脂質からカロリーを摂り過ぎ

ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養分が

大幅に不足しているということです

このような食事内容が続くようであれば

今、話題になっているメタボの対象者に

間違いなくなって行き

更には

生活習慣病の予備軍にも、入ってしまうでしょう

自分が思っている程、自分の体は

丈夫で頑丈でなくなってきている

ということですので常に意識して

バランスの良い食事を心掛けましょう。

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脳への刺激

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私達の思考や行動は

脳によってコントロールされていると

言っても過言ではありません

例えば

目の前の現象に、日々の変化があるかないかで

脳への刺激では180度の違いがあります

つまり、今までは何気なかったことも

意識して見たり聴いたりすることで

視覚野や聴覚野が著しく刺激を受け

新たな脳内ネットワークが形成されます

そして

今までの自分になかった思考や行動に

気付く時が出てくるでしょう

それだけ、何歳になっても人間の脳は成長し続け

自分を変えてくれる事に繋がるということです。

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血管の収縮

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現在社会に於いて

ストレスを感じなく生活していく事は不可能な事

そして

そのストレスが健康管理上

諸悪の根源であるようです

それでは、そのストレスがどのように影響しているか

それは、ストレスを感じると

カテコラミン(神経伝達物質や副腎髄質ホルモンの一種)が

分泌され、その働きで

心臓の鼓動が激しくなり

同時に血管が収縮しはじめます

こうなると

その後、血圧は上ってきます

また、毎日の食事でも

食塩を過剰摂取すると

細胞の中に蓄積され

その結果

血管壁が肥厚収縮して、更に血圧が上るという

やはり、ストレスと食塩の過剰摂取が

高血圧の主要因である事は、紛れも無いことですね

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神秘な波動

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無限なる神秘な『宇宙』が

放っている「波動」は

常に

『一分間に18回』

ということを、知っておられますか

そうです、海岸に、寄せては返す波も、一分間に18回

そして、私達が無意識の中での

「吸うては吐く」呼吸も、一分間に18回

この波動(18回)と、吸うては吐く呼吸(18回)で、計36

そうです、36度の人間の体温になりますね

この36度の熱(エネルギー)が、私達の生命〔身体〕を維持しています

つまり、心臓を動かして、拍動が起こっております

この拍動数が、宇宙の波動(18)+呼吸(18)+体温(36)=72

そうです、一分間に72回の脈拍数(拍動数)で

血液が五臓六腑に送られ、五臓六腑が動き働き出して

全身を循環しています

そのベースとなる「宇宙波動の神秘の力」に

私達は、いつも定められ守られているという事

ではないでしょうか!

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脳のケアー

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昨日

何か刺激がありましたか・・・

毎日、なんら変わりなく

しかし、滞りなくおえられた

〝それは良かった、お疲れ様!〟

ということになるのですが

もし、最近、集中力がないなぁ、ヤル気がでないなぁ

と思われているようなら、見方を変えて

脳の働きの面からみていくと

脳に受け取る情報が、いつもと同じで

新たに受け取る情報が乏しければ乏しいほど

脳の働きは、鈍くなって行ってると言えます

例えば

仕事から帰ってきてからも、風呂に入って、晩ご飯を食べ

ボーッとテレビを観て、そして、寝るという

このような繰り返しの行動パターンであるならば

間違いなく脳ケアーの必要な時期に来ている

のではないかと言えますので

まずは、毎日の行動や物の捉え方・見方のパターンを変え

斬新で刺激のある情報を

脳に伝えるようにいたしましょう

これが

脳ケアーではないでしょうか。

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歩けば若返る

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身近なアンチエイジング法

それは

歩くことです

歩けば、全身に血が流れ

脳も心臓もお肌も、全て、若返ります

と言いますのは

歩けば血液中の脂肪が消費され、血液がサラサラになり

当然、、各器官への血の流れもスムーズになり

高血圧・高血糖・高脂血等も改善され、心臓も若返り

さらに、歩くことにより

脳も刺激されて、若返るということです

考えてみたら、江戸時代も、其の前も、また、其の前も

そして、明治・大正時代の人々も、ずっと、歩いていました

大体、一日平均三万歩位は、歩いていたのではないでしょうか!

それが

今から30~40年程前の、丁度、モータリゼーションの始まりから

徐々に、歩かなくなりました

その結果、肥満やさまざまな病気を招き

更には、老化を促進する大きな原因となってきています

さぁ、今日からでも歩くようにいたしましょう・・・

お金は、かかりません

必要なのは、あなたの意思のみです!!

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腎臓の動気

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私達は、命ある限り、常に

今日より明日へと前進していかなければなりません

その為には、日々、力を養い蓄えなければなりません

昔から

「臍下腎間の動気は、人の生命なり十二経の根本なり」

と言われています

つまり、へその下三寸を丹田と言いまして

腎臓の動気といわれるものもここにあります

生命の根本がここ「丹田」に集合しています

いざと言う時は

腰を正しく据え、ゆっくり静かに呼吸することで

気を丹田に集め、そこから

全身に気力を漲らせて行く

唯一の秘訣に成るでしょう。

一度、お試しあれ!!

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寝てダイエット

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自律神経は

内臓、血管などの働きをコントロールし

体内の環境を整える神経で

この自律神経には、交感神経と副交感神経があり

活動と休憩という相反する働きをして

お互いにバランスをとりながら

体内の器官の活動を調整しています

しかし、ストレスなどが原因でこの神経のバランスが崩れると

下記の様々な症状が出てきます

例えば

頭痛・めまい・息切れ・肩こり・背中の痛み・むくみ・食欲不振

・腰痛・腹痛・嘔吐・発汗・微熱・倦怠感・動悸・不整脈・左胸の痛み

・手足の冷え・しびれ・下痢・便秘・月経痛・月経不順 等など

当然、、これらは、其々、他に原因があると考えられますが・・・・・・

しかし、自律神経失調症に罹ると

上記のような、こんな多彩な症状に苦しめられ

なかなか、熟睡できそうでもありません

でも逆に、熟睡出来れば

自律神経の働き(交感神経と副交感神経)も正常になり

代謝が促進され、脂肪細胞にまで働きかけ

脂肪の燃焼も促されますので

寝る事=良い眠り(熟睡)==寝てダイエット

とも言えるのではないでしょうか・・・

それには、常に、心の安定をはかるリラクゼーション作りが

大切だと言うことになりそうですね。

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7の倍数

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2000年前の中国の医学書「黄帝内経素門」に

女性は7歳で永久歯が生え髪が伸び

14歳で初潮

21歳で背が伸び切って性欲もすこやかに

28歳でいよいよ女盛り、からだも強壮になり

35歳で顔にシワ、髪に抜け毛が生じて

42歳で白髪

49歳で閉経に至る

と書かれています

つまり

女性のからだの節目は、7年ごとに来る

7の倍数で年をとっていくということ

その節目、節目の年を

特に、瑕駆っていくようにいたしましょう。

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脳波

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α:アルファ波

瞑想・座禅やヨーガの中で、よく耳にします

では、そのα波とはどのようなものなのか

簡単に、お話させていただきますと

脳波を脳細胞から出るエネルギーの振動の差を基準に

α(アルファ)波、β(ベータ)波、γ(ガンマー)波、θ(シータ)波の

四種類に分類され

普段

日常生活に現れているのがβ波

不安や怒りを感じた時にはγ波

ウトウトと眠くなってきた時に現れるのがθ波

と言われています

では、よく聞くアルファ波とは・・・

例えば、深く呼吸をすると、集中力が高まると言われますが

普通、一般的に一分間に14~18回位の呼吸が

吐く息が長い深い呼吸なら、7~8回位の呼吸状態となり

そうなると、人の脳波は自然とアルファ波に近くなってきて

心が穏やかに安定してくるそうです

この状態の時が

一番、集中でき、記憶力も高まると言われています

この状態の時の脳波こそ、アルファ波なのです

逆に、アルファ波とは、心が安定し、喜びを感じ

充実感のある時に現れる脳波といえるでしょう

アルファ波の出てくる状態作りを心掛けましょうね。

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呼吸が大切

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今、無意識のまま、吐いたり吸ったりと息をしていますね

考えてみれば、食事を何日間もしなくても生命は保つことが出来ますが

知っての通り

息をしないと生命を保つことは出来ません

要するに、三分間ほど呼吸が止まると

人の脳細胞は死ぬと言われています

これ程、重大なことなのに

食事・睡眠・運動・自己治癒力等々と

色んな角度から健康を論ぜられています

確かに

これらも、非常に重要ではあるのに間違いないのですが

最も、健康と密接な関係にあるのは

血液の酸素吸入量の多寡であると言えるのではないでしょうか

血液の状態を常に健康な状態に保つという事は

酸素を十分に吸入するということで

まさしく

吐いたり、吸うたりの息、つまり、呼吸そのものなんです

例えば

空気とは、私達すべてに平等に与えられているわけで

上手に、大量に新鮮な空気=酸素を取り入れられる

正しい呼吸法を身に付けることこそ、重要なことですね

これこそ、健康管理の原点といえるでしょう。

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身体にとって良い水

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貴方は、一日にどれだけのお水を飲んでいますか?

人間にとって、水はかけがえのないものであり

水分補給なしでは生きていけないことも解っています

つまり

人間の体の60%は水で出来ているといわれており

(生まれたばかりの赤ちゃんだと80%)

普通、一日、何もしなくて、唯、横たわっているだけで

体内からの水分排泄量は

成人男子で、1日2,300ミリリットル

もちろん、体を動かした時や暑い時などはそれ以上

その排出される水分の内訳は、およそ

尿:1,200、糞尿:200、不感蒸泄で900ミリリットルになります

(不感蒸泄とは、呼気に含まれる水蒸気として体外にはき出されたり

        皮膚表面から感知できない程度に分泌される汗のこと)

これだけの量が毎日排泄されておりますので

これに等しい分だけの水分の補給が必要です

その水も、体にとって良い水が求められるのは当然で

その、体に良い水とは、古代の海水、または母親の胎内の羊水

と同じミネラル成分を含んだものといわれています

それは、生命の誕生は海水の中で

その時の構造を現在も、尚、引き継いでいるからです

ですから

体にとって、良い水を摂取するように心掛けましょう!!

【身体にとって良い水】とは

             ・有害なものを含まない

             ・酸素と炭酸ガスが充分に溶け込んでいる

             ・水の硬度が高すぎない

             ・PH(ペーハー)は弱いアルカリ性

                             ということになりますね。

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