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快眠とは

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快眠とは、

すぐに眠りに入り、熟睡した後はすっきり目覚める

ことを言いますが、中々

眠れない不眠の原因には、

ストレスや加齢、運動不足、病気などが挙げられます

このように、快眠を得るためには、まず

睡眠をめぐる環境をチェックしてみてはいかがでしょうか

・周りが特に寝室内が静かで暗いこと

・部屋の温度は、22~23℃が理想的

・掛け布団は柔らかく軽いもので保湿性のあるもの

・敷布団は適度な堅さなもの

・枕は頸椎のS字を描くカーブを保てる高さで

 頭三個分の横幅があり、頭が沈み込まない固さのもの

いずれにしましても、寝心地の良さが基本です

特に、

眠りにくいときは、温めた牛乳が効果的です

牛乳に含まれるたんぱく質やカルシウムが

脳に働きかけて眠りを誘い

体を適度に温めて

寝つきやすくしてくれます

逆に、アルコールはリラックス効果があるものの

睡眠が不安定になるばかりか、深い眠りを妨げるとされていますので

返って、体には良くないようですね・・・・・・

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