熟睡
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貴方の睡眠の質は上質ですか
ゆっくり身体を休めたから
大丈夫ということではなく
神経を休めないと
人間は正常な日常生活が送れないようですよ
要するに、神経を休めるということは
脳を休めるということで
脳を休めるのには、心地よい睡眠ということですので
特に
いつも、起床時間を一定にすることが
熟睡のポイントになると言えるのではないでしょうか。
感謝！！
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2008年12月
冷え込んできています
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とても、冷え込んで来ています
体温を上げる必要性についてお話いたします
体温は、筋肉からも発生しますので
ウォーキングや体を動かすことを心掛けるようにしましょう
また、更に交感神経をリラックスさせることも
体温を上げることに繋がりますので
自分の好きなことをやってみるとか
カラオケ等で大きな声で歌ってみるとか
とにかく、緊張をほぐす事が非常に良いと言われています
自分の体温を測ってみて
いつもの平熱より低ければ
上記の事を、一度、実践してみてください
また
食事も意識して根菜類などの陽性食品を
摂ることも良いでしょう
(北の方の生産物は、体を温めます＝陽性食品)
明日も、冷え込みが非常に厳しそうなので
十分に用心して、それなりの対応策をいたしましょう
☆☆☆ 昔から『冷えは万病の元』と言われています☆☆☆
感謝！！
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高血圧
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私達の食事には、食塩をはじめ
しょう油や味噌などの塩分を含む調味料が多く使われています
それによって、塩分が必要以上に体内に取り込まれ
その結果、血液中のナトリウム濃度が上がり
そこで、濃度を一定に保とうとして
水分を取り込み始めます。
つまり、塩分を過剰に摂取すると
血中のナトリウム濃度は、大きく上昇することになり
水分を多く取り込むことになるということです。
その結果、血圧も上昇することになります。
塩分の取りすぎは高血圧を招くので
控えめにするようにとうるさく言われます
感謝！！
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リラックス
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森や滝や噴水の近くでは
すがすがしく爽やかな気分になれますね
マイナスイオン効果ですね
人間は呼吸することで
生体のシステムを維持していますが
このとき酸素や窒素、炭酸ガス、水素といった元素と同時に
プラスイオンとマイナスイオンも吸い込んでいます
吸い込まれたマイナスイオンは細胞へと運ばれ
細胞膜を通して細胞内の老廃物や炭酸ガスを排出し
必要な酸素や栄養素を
取り入れるのに重要な役割を果たしています
しかし、この時
プラスイオンの多い空気の中にいると
めまいや吐き気、頭痛など
不快な症状がおきる傾向がよくあります
本来、自然の中での空気は
マイナスイオンのほうが多いのですが
排気ガスや酸性雨などの大気汚染やオゾンホールから
降り注がれる紫外線や電気製品から放出される
電磁波の影響でプラスイオンが多くなってしまって
我々はそれを否応も無く、吸い込んでいるというのが現状です
時間を見つけたら、マイナスイオンの豊富な
場所に出掛ける様、出来るだけ心掛けるようにしましょう。
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嗜好
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一般的に若者は、味の濃い料理を好みます
味付けの濃い料理には、塩分やたんぱく質
糖分、脂肪分が多く含まれていますが
若いときは、消化酵素の分泌も盛んで
消化しにくいたんぱく質や脂肪分も
難なく消化できますが
年を取ってくると
運動量も若者と違って少ないので
それだけ代謝量も低く
栄養素やエネルギーの補給も
それ程、必要なくなって来ているとも言えます
だから
味の濃いのが好みだった人が
年を取ってくると
薄味好きになってくるということは
老化によって、嗜好も変わってくるということが
よく解ります。
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足の裏を竹ふみで！
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足の裏には、全身の体調を整えるツボが沢山あると
よく言われますね
非常に効果のある療法だと言えます
ひと昔前
一度か二度ぐらいは竹ふみを経験した人が
大勢いたのではないでしょうか
何処の家に行っても、よく、部屋の片隅で
その竹ふみの竹ふみ台を見たものです
半分に割った竹ふみ台に乗って
60～100回くらい両足交互に踏むだけです
つかまらずにやれば、結構な運動にもなり
また、ツボ刺激療法からみても
それなりに効果がありますので
時間と竹ふみがあれば
健康維持には、とても役立つでしょう
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糖質
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五大栄養素の中の炭水化物 = 糖質
は、分子の大きさによって単糖類、二糖類、多糖類
に分けられます
このうち脳の働きを活発にさせ役目のあるブドウ糖は
単糖類で、果物・ハチミツに多く含まれ
吸収が速く、即効性もありますが
余った分は中性脂肪となって皮下脂肪に
蓄えられる為、肥満の原因になりそうです
ですから、ダイエット中の人は
米や芋などの多糖類で摂取するほうが
良いと言えるでしょう。
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Ca
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「食べる精神安定剤」と言えば、カルシウム
成人で一日に必要量は、約７００㎎
カリシウムは吸収しにくいですから
うまく取り込んでいける様、心掛ける事が重要です
特に、たんぱく質とビタミンD等と一緒に食べることが
有効ですね
カルシウムを多く含んでいる食品は
やはり
牛乳、乳製品、しかも、これらは吸収を助ける
タンパク質も豊富に含んでいますので
NO.1であると思います
そして、小魚類も代表的なカルシウム源です
また、くるみ・生ワカメ・大豆・小松菜・チンゲンサイ
・ほうれん草・大根の葉などにもカルシウムは
多く含まれていますから、これらの食品と肉・魚類を
一緒に料理して食すると理想的ですね。
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ビタミンE
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多くの女性を悩ませている肩こりや冷え性に
有用なのは、女性の味方と言われているビタミンEです
このビタミンEは血行を良くし、新陳代謝を活発にし
皮膚細胞を若返らせます
そして、しかも
ホルモンのバランスも整えますので
生理不順にも効果があり、更に
このビタミンEは、コレストロールを減らす働きもありますので
脳卒中や心臓病の予防効果にもつながります
このような効果のあるビタミンEは
魚類や豆類に多く含まれていますので
タラコ・まぐろ・小麦胚芽・アーモンド・コーン油などから
摂取するようにすれば良いようです。
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正しい食事
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メタボ健診で、４０歳以上になると
やはり、太りすぎは良くないと話の中で
よく言われています
果たして、太りすぎの原因は何なんでしょうか・・・・・
知ってのとおり、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば
余ったエネルギーは脂肪として蓄積され太りすぎになりますね
と言うことは
消費エネルギーが少ない = 運動不足
が原因だと言えます
脂肪は１ｇ：９㌔ｶﾛﾘｰの熱量を持っていますから
体脂肪を減らして１㎏痩せようとするには９000㌔ｶﾛﾘｰ分の
エネルギーを消費する運動が必要になる訳になりますが
これは大変なことです
やはり、普段から適量の食事を規則正しく食べる
習慣作り、特に、朝ごはんをとばして、
一日分の栄養量を取ろうとせず
又、外食がちで栄養の偏りにならないよう
ちゃんと、朝・昼・夕の三食正しく食べることが大切ですね。
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痛痒感
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ゲートコントロールとは
例えば、手とか足などをぶつけた時
その箇所をなでたり、さすったりすること
この仕草はよくしますね
これは、痛みの伝達路である脊髄に
痛みをコントロールするゲートがあり
そこをつまり、閉めることで伝達の邪魔をして
痛みを感じなく和らげるという意味のようです
また、痒い場合は、冷やせばかなり痒みが収まるとの事で
これを専門用語で言えば、『広汎性侵害抑制調節』と言い
体のどこでも冷やせば、痒いところの痒みがかなり収まるとの
ことですが、同じ箇所を冷やしたら
後から痒みがぶり返すので
どの箇所でも反対側が良いとのことです。
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あたまイタ
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よく、ときとして起こるのが、『頭痛』
ひとくちに頭痛といっても、症状はいろいろ
一概に、前頭部の痛みは、疲労や熱から
側頭部の偏頭痛は、目・耳・歯からくることも多く
頭全体の痛みは、風邪などから起こるほか
疲労・ストレスも考えられます
このほか、眼の疲れが元で
こめかみが痛んだり
肩こりや首のこりが原因で
後頭部に痛みを感じたりもしますが
いずれにしても、そんなときは、安静にする
ことが大事です
ただ、頭痛は様々な病気の症状として現れてきている
ということが言えますので、吐き気や嘔吐を伴う
激しい痛みなどの場合は、必ず、医師の診断を
受けるようにすることが重要なことです。
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唇乾燥
今の時期、お肌が乾燥するように
皮脂腺も少なく角質層も薄い『 唇 』は
お肌と同様に、乾燥しがちになります
カサカサの唇では、メイクも決まらず
一日中、口元が気になり、イヤなものです
もし、唇の粘膜が荒れてしまったら
絶対に皮をむしったりせずに
アトピー性皮膚炎によく塗られている
ワセリンと蜂蜜を混ぜたミツワセ・パック
なるものが効果があると聞きますので
一度、そうなったときは
ワセリンとハチミツ半々を混ぜて
唇に伸ばし、軽くラップでおさえてみて下さい！
唇しっとり！
即席の唇荒れ修復法みたいですよ！
感謝！！
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脳の休息
よく、免疫、免疫細胞って言葉が出てきますが
その免疫細胞は、夜に作られます
脳が司っている自律神経やホルモンの分泌は
免疫の仕組みとも密接に関係しております ですから
脳を十分に休める事が必要です
その為には 睡眠が、最も、大事な事になってきますね
寝すぎても駄目ですが
質の良い睡眠を取る事で
脳と免疫のしくみが お互いに親密で且つ綿密な関係になり
情報交換をする事が容易になります
そのことによって、健康が保たれているということですね。
感謝！！
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