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足の裏には、全身の体調を整える
ツボが沢山あると、よく言われています
非常に効果のある療法だそうです
ひと昔前、一度か二度ぐらいは竹ふみを
経験した人が、大勢いたのではないでしょうか
半分に割った竹に乗って、60～100回くらい
両足交互に踏むだけですが
つかまらずにやれば、結構な運動にもなり
また、ツボ刺激療法からみても
それなりに効果があるとのことですので
時間と竹ふみがあれば、健康維持のために
やってみたら如何でしょうか
それから、腹ばいになって、小さなお子様に
足の裏に乗ってもらって、踏んでもらってもいいですね。
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ご存知の通り、眠りには
大脳を休ませる｢ノンレム睡眠｣と体を休ませる｢レム睡眠｣が
約９０分サイクルで交互に繰り返されます
｢ノンレム睡眠｣の時に起こされると
頭がボーっとし、寝ぼけ状態になったりします
また
｢レム睡眠｣の時は、体の疲労は回復されますが
大脳は目覚めていますので、眼球は瞼の奥で動いています
したがって、このレム睡眠が妨げられると
目覚めた後も体がだるく
このような時に、よく
金縛りにあった状態になるということが起こります
端的に言いますと
ノンレム睡眠は、眠りの長さより【深さ】
レム睡眠は、深さより【長さ】が大事ということですね。
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無意識の中で
吐いて、吸っている呼吸こそ
私達にとって、最も重要で
それでいて、基本的なものです
特に
吐く息を意識した腹式呼吸は
身体の中に
フレッシュなエネルギーを送り込りこむと同時に
副交感神経の働きを高め
リラックス感を高めてくれますので
この深く静かな呼吸法を基本にして
リラックスでヘルシーなエンジョイライフで
日々、楽しく過ごしましょう！
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『万病一元、血の濁り』
血行不良が万病の元であるという意味です
血は、サラサラに保っていなければなりません
血行を良くする食べ物も色々ありますが
特に
マグロやいわし等の赤身の魚類を食べることが
とても大切です
そして
マグロには血液中の中性脂肪を低下させ
更に、血管を拡張させる EPA の量が驚くほど
多い魚だと言われています
赤身の魚を食べれば
「肩こり、頭痛、便秘」等の悩みを
少しは、解消できるのではないでしょうか。
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ここのところ、思うように体が動かなかったり
体がだるく、何をしても疲れ易く感じた場合に
よく、「もう年だからなぁ・・・・・・・・」と
自分に言い聞かせていますが
本当は、年とは関係なく
運動不足から来ていることが多いようです
昔から、『老化は足から・・・・・』という言葉があるように
日々、余り、足腰を使わない生活を送るようになると
当然のことながら、足腰の筋肉が弱くなってきます
そして、次に、心臓や血管の力も弱くなってきて
体力も低下し、肩こりや疲れやすいといった状態に！
このように感じた時は、まず、認識しましょう
【年ではなく、運動不足が原因だ】と！
そして、始めましょう、軽い運動を！！
ウオーキングからでも良いのでは・・・・・・
歩くことは全身運動になりますから。
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頭の良し悪しは
何が要因になっているかといいますと
まず、脳の神経細胞(脳細胞)は
オギャと生まれたときで約１４０億個ありますが
でも、その後、全く増えることはなく、老化と共に
減る一方です
そして、脳の神経細胞の数は増えなくても
成長と共に頭が良くなっていきます
それは、何故かといいますと
脳の神経細胞つまり脳細胞のひとつひとつに
突起(樹状突起)があり、それが複雑に絡み合って行くからです
この絡み合いが複雑なら複雑な程
脳は重くなり、頭の働きも良くなります
ところで、神経細胞から出ている突起のうち
特に、長く、足の先端まで届いているのが神経腺維と言い
目・耳・皮膚などの感覚器官からの刺激=情報を
脳に伝える役割をしています
この神経腺維は電気コードと同じような構造をしており
電線にあたる軸索と被覆にあたる髄しょうからなっています
この軸索は簡単に出来ますが、髄しょうは、中々出来難く
この髄しょうを作ることと神経細胞の複雑な絡み合いが
知的活動、つまり、頭の良さに繋がっていますので
栄養のない物や有害な物を食べて、頭をあまり使わない人は
頭が良くならないですが
良質な栄養のある物を食べ、十分な知的・感覚的な刺激(情報)
を受ける人は、頭の回転も良くなってきて
頭の良い人と言われてきます。
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遊離脂肪酸は、脂肪の分解によって生じ
血漿アルブミンと結合し
肝臓に運ばれてエネルギーの源となります
この濃度が一定以上高くなると
心筋に対する血液の供給を減らし、不整脈の原因となったり
場合によっては、狭心症や心筋梗塞を引き起こします
ですから、朝食前などの空腹時には
血液中の脂肪酸の濃度が高くなっていますから
その濃度を
更に高めるような運動を急激に行うことは
かえって体によくはありません。
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酸化の親玉が、活性酸素
現在は至るところに
この活性酸素を発生させる原因がころがっています
例えば、排気ガス・加工食品・化学調味料水道水など
科学技術が進めば進むほど増え
その増えた体内の活性酸素が体を酸化させ
殆ど全ての現代病の原因を作っています
しかし
この活性酸素は、免疫の働きをしていて
急速に増えている添加物等から人体を守ってくれています
ところが、この活性酸素が余りにも多くなると
正常な細胞組織をも破壊してしまいます
例えば、白血球が無いと生命を維持できないのですが
有り過ぎると白血病になるように、
活性酸素もないと困るのですが、有り過ぎても困るということです
また、、肝臓や血液中に微量に存在する
生理活性酵素SOD（活性酸素除去酵素）にて
体内の大掃除をしてもらわないといけませんが
このSODも年々減少していますので、SOD様作用食品を
大量に摂る事により、体内の毒素を除去させ
病気にならない体作りをしなければならないでしょう。
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胃腸の機能低下やその他の病気の兆候が
現れやすいところは、【舌】です
健康な舌は、舌苔が薄く白色を帯びており
未蕾もはっきりとした形をしていて、適度に
湿り気をおびています
しかし
舌苔普段よりも厚くなっている・・内蔵障害・消化機能低下
舌の色が紫色になっている・・・・ホルモンの分泌異常や生理異常
循環器の障害
舌に歯のあとがついている・・・・低血圧・肝臓病の他、内臓にむくみ
舌の表面にひび割れ・・・・・・・・・膠原病の初期症状
などが考えられますので、なにはともあれ、一度は、医師の診察を
受けておけば、安心できるのではないかと思います
まずは、時々、自分の舌を観察してみましょう。
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ゆっくり時間をかけて食事をすることの
大切さをお話させていただきます
食事、つまり、何かを食べると食べたという情報が
視床下部に伝わり、満腹感を感じるのに
食べてから20～30分はかかるといわれています
早飯、つまり、10分位で食べてしまうと満腹感を感じないので
もっと、ご飯を食べたくなり、どうしても、余計に食べるように
なります、やはり、食事はよく噛んでゆっくりすることが大切です
そうすることで、より少ない量で満腹感を得ることが出来ますから
引いては、肥満防止やダイエットにもつながります。
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生活習慣病、俗に言う成人病とは
糖尿病・高血圧・心筋梗塞・狭心症・脳卒中etcで
日々の予防が最善策になります
生活習慣病の危険因子の中で
誰でもが、チェックでき、摂生のポイントとなる
のが、肥満度です
そうです、厚生労働省も提唱しているメタボ健診
食べれば食べる程、増してきくるのが肥満
元来、人間の体は省エネ設計されており
カロリー欠乏には強く
カロリーが少しくらい不足しても大丈夫なように
「サバイバル能力」が備わっていますが
逆に、カロリー過剰の場合は、極めて弱くて、即、太ります
この人間が元来備わっている｢欠乏｣に強い能力を
維持するには、時折、カロリー不足状態を
敢えて、作るあるいは体験することが
重要なことです
つまり、時には、カロリーを必要以上に摂らない方が
抵抗力や免疫力を強め、運動能力を高めますので
それが、生活習慣病の予防になるのではないでしょうか。
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｢人は血管から老い、骨から老いる｣と
言われていますが、年を重ねてくると
あらゆる器官の働きが低下してきます
食事で摂取した栄養物の吸収力が弱くなり
しかも、日々
運動量も少ないし、日に当たることも余りなく
おまけに
腸の働きも鈍くなっていますので
当然、カルシウムも不足しています
そうなると血液中のカルシウムを減らさないために
自動的に骨からカルシウムが出て調整し
骨からあふれ出たカルシウムが血管の中に
貯まってしまいます
血管を作っているのは
エラスチンというゴムのような弾力性のある繊維ですが
カルシウムが貯まってくるとエラスチンは硬くなり
伸び縮みが悪くなりコレステロールを跳ね返す力がなくなり
血管の内壁にコレストロールが貯まり
骨はカルシウム不足で、もろくなるという理屈になります
それが、｢人は血管から老い、骨から老いる｣という所以です
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食べ物の好みというのは
体の状態と関連していると言えますね
疲れると甘いものが欲しくなります
疲れるとは
体内のブドウ糖を燃焼させてエネルギーを作り出す際の
副産物である乳酸が筋肉などの組織に貯まってくると
感じる状態のことです
だから、疲れをとるには
この乳酸を分解させてしまえばよいので
さらに、多くのブドウ糖を必要とします
「疲れると甘みが欲しくなる」という訳ですね
また、病気した時も
とても甘いものを食べたくなりますが、これも同様で
発熱などによって糖分が大量に消費された為
その分、体が糖分の補充を必要とした証拠です。
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身近にお年寄りが居られたら、それとなく
常に、飲まれている薬を一度ご確認してあげてください
ご老人は何かと多くの病気を抱えていますので
どうしても、薬の種類も多くなりがちです
私の母も、ご多分にもれず、その中の一人で
多種類の薬を丁寧に、日毎に分けて、肌身離さず
持ち歩いています
一般的に、老人の場合、薬を代謝したり排泄したり
する機能も低下していますので、薬による副作用も
出易くなります、例えば、よくある例として
めまい止め・吐き気止め・胃腸薬等が原因で
動作が鈍くなったり、歩行があやしくなるケースも
また、睡眠薬や鎮静剤、脳代謝改善剤等が
かえってボケを増強させるケースもありますので
なんとか、薬の数・量を減らしてあげられるよう
(大概のお年寄りは
クスリの数が減るのを、大変、嫌がりますが)
何が優先して飲まなければならない薬か
と、これ以外は今は、飲まなくていいよと納得させて
あげられるように、してあげられたら良いですね。
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体の表面を覆い包んでくれて
生命維持に欠くことのできない器官は
瞼で0.1mm、額で0.4mm、手のひらで1.0mm
足の裏で2mm、身体全体の平均で1.4mm
と言われている「皮膚」
この皮膚は、表皮・真皮・皮下組織から成り
体重の約１６％で、たたみ一畳分位あるそうです
その働きも、水分の蒸発防止と
外部からのいろんな刺激や侵入を防ぐ
保護作用、発汗による体温調節作用
体内の異物や老廃物を排泄する分泌作用
知覚作用、呼吸作用、そして
ビタミンDの形成作用と
人間にとって重要な役割を担っています
この皮膚を、蔑ろにしていたり、酷使してはいませんか？
大事にしているつもりでも結果的には
痛めつけてることになっていることが多いようです
これだけ、多くの大切な役割を担っているのが皮膚
せめて
健全で、且つ、健康な生活を望むのであるなら
内面と外面からの両面から、皮膚にとって良い
と言われる全てを講じて
あたたかく、労わってあげることも大切でしょう
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食べた物が、全てエネルギーにはなりません
食事のあと、眠くなるのは消化の為に
大量のエネルギーを消費しているからです
一日の食後の消化の為のエネルギー消費量は
フルマラソンを走る以上のエネルギーだとも
言われています
人間の体は、代謝で成り立っており
脂肪をエネルギーに変えるのも
古い細胞を新しい細胞に入れ替えるのも
すべて代謝です
そして、この重要な代謝は
すべて代謝酵素によって行われています
しかしながら、残念な事に
人間が１日に作れる酵素の量には、限りがあり
食べた物の消化に沢山の消化酵素が使われると
代謝酵素があまり作れませんので
新陳代謝が鈍くなり、新旧の細胞の入れ替えも遅れ
これがより一層、老化を進めることになります
ここで、大事な事は、補酵素を撮ることにより
その働きを維持することで、補っていくことです。
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冷えると、よく、トイレに行くようになりますが
これは、寒さを感じると
寒さに内臓が痛められないように
血液が、末梢や皮膚から身体の中央
つまり、内臓に集まって来るからです
そして
内臓に集まってきた血液の水分のうち
一部は細胞に入り、また、残りの一部は
腎臓を通って膀胱に行き、尿となり体外へ排出されるので
寒い時は、トイレの回数が増えるということです
つまり、人間の身体は
手足の指が、少々もぎれても生命に別状はありませんが
内蔵をやられたら
ひとたまりもなく、死に至ることになりかねませんので
身体が寒さを感じたら、血液は内臓を守るため
体の中央(内臓)に集結します
だから、最終的に、「寒いと、よく、トイレに行くことになる」
ということですね。
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和食のマナー、食事作法を
コストコで買うと、かなり安い
大阪駅に岩おこしをお土産に
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昨日の、とある番組の長門裕之さんと南田洋子さんを
見させていただきました
痴呆症に罹っておられる南田さん、その洋子さんを
介護されている長門さん、ほんとに、「老い」とは、を
再度、考えさせられますね
そこで、痴呆症について・・・
細胞には、生殖細胞と体細胞があり
生殖細胞は、無制限に分裂することができるが
一生の間に６０～６５回位しか分裂しないといわれている
体細胞とは、骨・筋肉・内臓や脳といった身体を構成する
各組織・各臓器を作っている細胞のことで、その６０～６５回程
分裂する時、すなわち遺伝暗号のコピーを重ねていくうちに
少しずつズレが大きくなっていき
元の遺伝暗号と違ったものになり、その為
細胞の中で異常なタンパク質や酵素が合成され
その細胞は、もう、自分を保っていられなくなり
それ以上分裂しなくなって、死滅するという訳で
どんどん減少して来ます
脳細胞も、３０歳を過ぎると少しずつ死滅し始め
こちらは、生まれたときから分裂増殖しないので
減り始めたら減る一方なので、程度が進むとボケて来て
アルツハイマーという痴呆症になってきます。
そうならないためにも、確証は定かでありませんが昼寝の励行
和食、ビタミンE・C等が良いと言われています
５０歳も過ぎれば、結構、比率も高くなって来るらしいです
そうならないように、頑張らなくてはと、思う今日この頃です
感謝！！
☆知識の小窓☆
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３７℃強、風邪をひいて熱が出ているのに
自分の体が強いから大丈夫と言って
普通にしている人をよく見かけますが
これは別に、強くもなく
単に感覚が鈍くなっているだけです
変に、過信をすれば大変なことにもなりかねません
風邪を引いて、熱が出たとき薬を飲んで
熱を抑えることを繰り返していますと
ますます、自分の体を鈍感にすることになり
やがて、体力をも消耗させて
それに伴い、免疫力低下から
病気を引き起こす要因にもなりかねません
風邪をひいたと思ったら、強がらずに
まず体を休めることが
大事に至らない最良の策と言えるのではないでしょうか。
感謝！！
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ゆっくりと良く噛んで食べることは
体にとって、とても、大切な事です
食べ物は、噛めば噛むほど口の中で咀嚼され
細かくされて、より分解しやすいかたちになり
消化し易くなります
そして、唾液に中に含まれている消化酵素〔プチアリン〕が
炭水化物を麦芽糖に分解するので
例えば、ご飯をよく噛んでいると
甘く感じるというのも、この働きによります
それだけ、よく噛んでゆっくり食べることは
胃腸など消化器官の負担を軽減し
消化・吸収の効率を高めるという効果があり
さらに、唾液には殺菌作用があって
食事中の細菌が胃腸に入るのを
防いでくれます、そういった意味でも
ゆっくりとよく噛んで食べる事の大切さが
よく解ると思います。
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【お肌の老化の大敵は、活性酸素】
簡潔にいいますと
体内でプラスとマイナスのイオン比率が
同じ場合は安定しているのですが
ストレスや紫外線の影響で
プラスイオンかマイナスイオンの
どちらか一方に偏った時、不安定になり
バランスをとる為、他の細胞から足らずの分を
補充しようと働きます、これが活性酸素の動きで
やはり
身体にとって、無くてはならないのも活性酸素なのです
そして
補充されようとして奪われた側の細胞の状態を酸化と言い
肌にシワができたり、くすんだり、シミも出てきます
一般に、このようなにして酸化していく事を
老化と言っています。
感謝！！
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