快眠

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快眠とは、すぐに眠りに入り、熟睡した後は

すっきり目覚めることを言いますが、中々

眠れない不眠の原因には、ストレスや加齢

運動不足、病気などが挙げられます

このように、快眠を得るためには、まず

睡眠をめぐる環境をチェックしてみては

いかがでしょうか

・周りが特に寝室内が静かで暗いこと

・部屋の温度は、22～23℃が理想的

・掛け布団は柔らかく軽いもので保湿性のあるもの

・敷布団は適度な堅さなもの

・枕は頸椎のS字を描くカーブを保てる高さで

　頭三個分の横幅があり、頭が沈み込まない固さのもの

いずれにしましても、寝心地の良さが基本です

特に、眠りにくいときは温めた牛乳が効果的です

牛乳に含まれるたんぱく質やカルシウムが

脳に働きかけて眠りを誘い、体を適度に温めて

寝つきやすくしてくれます、逆に、アルコールは

リラックス効果があるものの、睡眠が不安定に

なるばかりか深い眠りを妨げるとされていますので

返って体には良くないようですね。

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