血糖値の高い人には

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内臓脂肪というのは

皮下脂肪に比べて増えやすい

しかし、また、減りやすい脂肪でもあります

だから

食べ方に「ちょっとしたコツ」を投入すれば

やせることも、維持することも出来ると思います

例えば

豚肉の場合

何でもよくて、そのまま食べるというのではなく

赤身のロースを選び

たまねぎスライスを乗せて食べると

脂質の摂取量は、バラ肉と比べて

約１０分の１で済みます

また

タマネギに含まれるアリシンという成分の作用で

豚肉に含まれるビタミンB1が体内に長く留まって働いてくれます

つまり、ビタミンB1は糖質の代謝をも助けてくれますから

よく摂るように心掛けると

血液中の糖質がすばやくエネルギーにも変わりますので

血糖値の高めの人には

特にお勧めの食べ方だと思います。。

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頭髪

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「頭髪」

普通の人で、平均１０万本

ところが、多い人では１４万本位

少ない人で８万本

多い人と少ない人とでその差約６万本もあるそうです

だいたい２年から６年の周期で生え変わっています

また、髪の太さも人によって、其々、違いますが

髪の毛は、毎日大体0.3ミリ～0.35ミリ伸び続け

一ヶ月で１ｃｍちょっと伸びます

単純に計算しますと、一年で約１２㎝も伸びることになります

人間の身体は、寝ている間に成長すると言いますが

ところが、毛髪は、夜よりも日中

しかも

午前１０時～１２時の間が、一番よく伸び

一年の中では、春から夏にかけてが

最もよく伸びます

また、年齢別だと

16歳～24歳までがピークで

65歳以上になると伸びかたも、ぐっと、少なくなってきます

それから、髪が濡れている時の方が

伸び(約１．５倍)易いようです・・・・・・。

まぁ、女性の方にとっては

髪の毛の多い少ないとの心境は、理解しづらいと思いますが

男性にとっては

「歯は命」と同様、「髪は命」的な思いが多々あります

女性のお肌のお手入れと同様

やはり、日々、気にかけて

髪の毛の根元の洗浄が大事になってきますので

まず、徹底継続の励行に心掛けましょう！！

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気が病む

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【病気】

この漢字をよく見てみると

病・気の二文字

気が病んでいるという意味です

ある医書に

『怒れば：気上る

　喜べば：気暖まる

　悲しめば：気消ゆ

　恐れれば：気巡らず

　寒ければ：気閉じる

　暑ければ：気泄る

　驚けば：気乱れる、

　労すれば：気減る

　思えば：気結ぼうる』

と書かれています

つまり

【気】の動向に左右されるという事になりますから

気を減らさずに循環を良くする事

を実践すれば良いということだと言えます。

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日本人の平均寿命は、

二年前で、女性：86歳、男性：79歳

という統計です

だから、多くの人(老若男女)は

“自分も７５～８０歳位まで生きれるだろう”

と単純に思いますが

でも、よ～く考えてみてください

今80歳の人は、昭和４年か５年生まれの人なんですね

ということは

その頃の人は皆、戦前戦後の粗食と耐久生活

に鍛えられてきた人達であって

飽食の時代やグルメ時代と言われる

食環境の中で育ってきている今の若者や中年男女の方々では

果たして、今の日本人の平均寿命と同じ歳まで

全うできるかどうかは、甚だ疑問だと思われます

おそらく

長寿は、医学の力と進歩で実現可能と思っておられるでしょう

しかし

このままじゃ、メタボ健診で対象となる40歳以上の

約5600万人の内、4分の一の1400万人が

引っかかると予想されています

これが我国の実態です

つまり、医療費が国家予算の４０％以上も占める

半病人大国なのです・・・・・・・・・・・・・

今後、少しでも、元気で長生きを願うならば

少しばかりのひもじさも

身体への薬と、その意味をよく噛みしめながら

貝原益軒流の

『畏るるとは身を守る心法なり』

の生き方を実践することが

養生に繋がっていくこと

間違いないでしょう。

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日本の食文化は

怖いもの知らず

マスコミも便乗して

これでもかぁ～と思うほど

美味しいものを追求し

その結果、溢れるほど種類が多く

他国との比では有りません

このような食環境の下では

自分なりに

コントロールしよう、あるいは、していても

結構、好きなものに偏る傾向は避けられません

特に、単身赴任者とか一人暮らしの人は

外食に頼りがちになり

どうしても、栄養が偏りがちになっています

例えば、炭水化物やたんぱく質はとっているのに

ビタミンやミネラルは不足している人が多いようです

要するに

いわゆる熱量素だけたくさんとって

ビタミンやミネラルなどを、とっていないと

身体の調整機能が低下して

とどのつまりは

生活習慣病などを引き起こしてしまいます

ですから

兎にも角にも、病気にならないように

自制して

バランスを考えた食生活を

心掛けることが肝要で

最終的には、自分の身体は自分で守る

それしか、ありませんから・・・

罹ってからでは、後の祭り

っていうことですよ！

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代謝

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代謝は、生まれると一気にたかまり

十代半ばでピークに達します

その後は、加齢と共に緩やかな下降線を辿って行き

７０代～８０代で殆ど最低レベルになります

その生命維持に必要なエネルギーの基礎代謝は

通常、心肺機能・排泄機能や

生命活動に必要な体温維持など

生きていくのに必要な最小限の消費カロリー

のことを指します

ですから、よく寝ているときの消費カロリーを

基礎代謝量とも言われています

大体、成人男性で一日１４００Kカロリー

女性で１２００Kカロリーとされており

加齢と共に下がってきます

代謝が活発に行われていると言うことは

生命力が高いということになりますので

年齢が進んでも代謝を衰えさせない生活習慣を実践することが

老化予防・防止になって来るでしょう

一般的に代謝が鈍くなってきていると

病気が生じやすくなってきているとも言えます

例えば、

1. 体温が低い
2. 手足が冷たいことが多い
3. 肩コリや腰痛がある
4. 長い時間クーラーの効いた場所にいることが多い
5. 冷えた飲み物を多く摂っている
6. 座りっぱなしでいることが多い
7. 姿勢が悪い
8. シャワーで済ませることが多い

　上記の中で、当てはまる数が多いほど

低下している可能性も高いので少しずつ改善し

基礎代謝力を高めていくことが重要です

まず、改善の基本は

いつもより２０分早起きし

カーテンを開けて朝の光を全身にあびて

体に目覚めのウォーミングアップさせながら

すっきりとした気分で

一日のスタートをきってみることだと思います。

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真の健康を得るには

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生活習慣病になる原因の多くは

大別すると心の乱れと血液の乱れ

そして

運動不足からきていると言えます

心の乱れとは、人皆、色々な問題を抱えて生きており

様々なストレスが自律神経を乱し

ホルモンの分泌バランスをも崩して

生命活動の基本である代謝機能を低下

させているということになります

更に、血液の乱れは

食生活の乱れによって生じる血液の汚れのことで

これもまた

著しく全身の代謝を低下させることになり

その上、運動不足という状況であるならば

代謝機能は、言うに及ばず

もはや

病と言う領域に足を踏み入れていると言えます

現在人の生活には、良くも悪くも

様々な多くの要素が取り巻いております

だから

真の健康を得たいと思うならば

まず

日々の生活や環境を整えることが、根本ではないでしょうか！

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野菜不足

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食生活指針として

「一日30品目」の料理を摂りましょうとの

推進運動が以前から唱えられていますが

これはあくまでも基準であって

バランスの良い栄養を摂りましょう

ということが目的であって

特に、注意したいことは

品目に気をとられ、ついつい、カロリーオーバーに

ならないようにすることだと思います

基本的には

一日の摂取品目の半分を野菜で摂るということ

このことを常に意識した食事の献立が

重要なことだと思います

つまり

生活習慣病の予防には

野菜が大切な役割を果たしているからで

最低でも一日３５０～４００ｇの摂取が必要とされていますので

今日までの食事献立を振り返ってみて

“これじゃ、野菜不足だなぁ”と感じた人は

明日から、野菜料理の品数を

一品でも増やすようにしていきましょう。

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栄養バランス

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忙しい現在人の食事の特徴は

端的に言って、「カロリー過多と栄養不足」

つまり、三大栄養素

特に

炭水化物と脂質からカロリーを摂り過ぎ

ビタミン・ミネラル･食物繊維などの栄養分が

大幅に不足しているということです

このような食事内容が続くようであれば

今、話題になっているメタボの対象者に

間違いなくなって行き

更には

生活習慣病の予備軍にも、入ってしまうでしょう

自分が思っている程、自分の体は

丈夫で頑丈でなくなってきている

ということですので常に意識して

バランスの良い食事を心掛けましょう。

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脳への刺激

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私達の思考や行動は

脳によってコントロールされていると

言っても過言ではありません

例えば

目の前の現象に、日々の変化があるかないかで

脳への刺激では180度の違いがあります

つまり、今までは何気なかったことも

意識して見たり聴いたりすることで

視覚野や聴覚野が著しく刺激を受け

新たな脳内ネットワークが形成されます

そして

今までの自分になかった思考や行動に

気付く時が出てくるでしょう

それだけ、何歳になっても人間の脳は成長し続け

自分を変えてくれる事に繋がるということです。

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